■体をほぐして五感を活発にし、呼吸を整えて、グラウンディングをし、お話しする準備をします

まずは体をほぐし、緊張を緩めていきます。ゆったりとした呼吸と共に身体感覚に焦点を当てます。今・ここにグラウンディングすることは、安心・安全にカウンセリングする準備となります。心に傷を負っている人は、不快な感覚に圧倒されることを恐れ、無意識に身体感覚が鈍感になっていることが多いもの。一瞬一瞬と変わりゆく体の様子を丁寧に観察することは安心・安全な感覚、自己コントロール感覚へと育て拡大していけます。​（この準備時間はわたしからのギフトです。次のお話から時間を計り始めます）

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■最初に、カウンセリングに期待すること、現状とありたい姿を確認します

「今回はカウンセリングをどのような時間にしたいですか？」「この時間に期待することは何ですか？」「カウンセリングの後、どうなっていたいですか？」まずは、カウンセリングを受けるあなたの目的、意向を聞かせてほしいのです。それを尊重して進めます。目の前にある問題と、生きづらさに関わる長期的な問題（これらは根っこは同じ場合もあります）が並んでいる時、ご意向を確認して優先順位付けします。

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■わたしは一切ジャッジはしません。出てくるままにお話ください。

「最近起こった具体的なことを聞かせてください」実際にあなたが抱える苦しさや悩みについて伺います。

カウンセリングの場で、話してはいけない話題はありません。感じてはいけない感情もありません。タブーはなし。わたしはあなたの感情を正しさで裁いたり、常識から評価したり、正誤で判断しません。カウンセリングはあなたのための時間です。安心してお話いただける時間です。
 

■たくさん問いかけます。それに答えることは気付きを得て、自分を知る機会となるでしょう

「話すのは得意ではありません」そんな心配がある方、大丈夫ですよ。その旨をお伝えください。上手く話そうとしない大丈夫。こちらからたくさん問いかけます。「今どんな場面を思い浮かべていますか？」「その時何を感じましたか？」あなたの内側から出てくるものを、感じていることを聞かせてほしいのです。

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あなたは質問を受け取るたびに、自分自身に問いかける時間を持つことになります。

「その優先順位は今のあなたの幸せと一致していますか？」「欠点？それは見方によってはこんな強みに見えますね。そういわれてどう思いますか？」「こうでなければならない！とおっしゃいましたが、それはあなたの声で聞こえていますか？それとも他の人の声できこえていますか？」

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その過程は、思い、言葉、行動、考え、現状を改めて見つめ直す機会となるでしょう。自分の思いを言葉にしてみて初めてその存在に気づくこともあるでしょう。

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「自分がこんなふうに思ってるなんて。気づかなかった」「自分の幸せにつながらない価値観を握りしめていたんだな」「苦しみの根っこはこの考えが絡みついているみたい」自分の価値観や考え、こだわりを見直す機会となるかもしれません。

「あの言葉を聞くと攻撃されたように感じてとっさに反応していた。これは今回だけじゃない」無意識の癖に気付くこともあるでしょう。

「自分が何を感じているのか、ぼんやりしててピンとこない」感情が鈍感になったり過敏になったりする特定のテーマや場面があることに気付く方もいるでしょう。​

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■「人間」人の間でしか生きられない生き物。すべては人間関係の中で起こります

あなたの抱える悩みは人間関係の中で起こっていませんか？人間関係の中で起こることを扱うにはカウンセリングがぴったりなのです。カウンセリングの場に、あなたが抱える問題がそのまま立ち現れ、わたしとあなたの間に起こることはあなたのテーマをひも解く大切な材料となりえるのです。

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■お話を伺っている最中に、わたしに現れる反応を使います

あなたのお話の最中に、わたしの内側から湧いてくる違和感や疑問、その場にふさわしくない感情やひらめきや直観のようなものをそのまま使うことがあります。時折あなたに示したり、あなたに意見を聞いてみたりします。例えば、「今突然、鳥肌がたちました。あなたは何を体験されていますか？」「あなたはこの話題に入った途端にとても早口に変わって、聞いているわたしは何か急かされているような落ち着かない気持ちになりました。今あなたはどんな気持ちでいますか？」などなど。

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関係性から紐解く心理士として、カウンセリングという関係性で起こることを活かしてあなたの気づきへとつなげていきます。

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■聞くのは言葉だけではありません

あなたの言葉だけではなく、内容、表情、声色や呼吸、息をつく間合い、体の動きや強張り、後ろに横たわる思いに、あなたの全体性に耳を傾けます。

「肩のあたりにこわばりが見えます。そこにあるのはどんな感情ですか？」「今の言葉と表情にズレのようなものを見た気がしました。そう言われて何か思い当たることはありますか？」
 

あなたの身体感覚と感情、思考の相互作用を意識しながら、あなたの全体を耳を傾けます。

カウンセリングの最中に、突如として、咳やひゃっくり、げっぷといった身体の変化が始まり、続くことがあります。その様子を見るたびにわたしにはあなたの体の声が聞こえくる気がします。「言いたいことがあるの。聞いて」と。そんな時は言葉を授け、耳を傾けてあげるのです。そんなふうに、体の深いところからテーマが自然と出てきてくれることはよくあります。

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​■長らくあなたに影響を与えてきた根深いテーマは取り組む準備ができた頃に自然と湧いてきます

あなたは幼少期の体験について思い出したり、幼いころから疑問に思ってきたことをふと話題にしたり、小さい頃よく見ていた夢について話したり。あなたの奥にずっとあったテーマの存在が日に日に大きくなるのを感じることがあるでしょう。あなたがそのテーマを扱う準備ができつつあるしるしです。

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そんな時、わたしは問いかけます。「この話を今日このまま深めていくことができます。それとも日を改めてお話いただくこともできます。このあとのご予定、今抱えている他の状況を考えて、あなたが決めることができます。どうしたいですか？」わたしはあなたの意識的な選択を尊重しながら進めます。

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今まで話す機会がなかったテーマについて話す時、抑えていた記憶があふれ出し、触れてあげなかった感情が噴き出てきてあなたを圧倒するかもしれません。大丈夫。大丈夫。恐れることはありません。それはすべてあなたなのだから。あなたの一部だから。ひとつひとつ丁寧に触れてあげましょう。耳を傾けて、声を聴いてあげましょう。あなたがあの時、感じきれなかった気持ちを、置き忘れてきたあなたの一部を、取り戻し、あなたの中に統合してあげる時がきたのです。

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■過去の出来事・経験を言葉にする中で起こる「変化」と「気づき」

記憶を手繰りながら、経験を言葉で紡ぎながら、よりしっくりくる言葉を選び、何度も言い換えながら、ご自身の経験を言葉で語るプロセスの中で、経験は変化を遂げていきます。これはとても不思議なことなのですが、どうやら語るということはとてもパワフルなことのようなのです。「経験を言葉にするプロセスで、覆い隠されていた過去の経験の新しい側面が浮き上がってきて、わたしたちは新しい気づきを得ることができるのです」*Gendlin(1973)。

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■そのつらい出来事をサバイブしてこられたあなたの強み・リソースへの気づきへとつながっていく。

かつていた場所であなたはあの苦境をどうサバイブしてきたのでしょうか。​「そのつらい中でもがんばってきたあなたを支えてくれていたものはなんでしたか？」それらを思い出すことは、今、改めて、あなたの長所・強みに気づき、意識的に再びつながる機会となるでしょう。深い癒しが起こっていくことでしょう。

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■経験の意味付けが変わってくる：もうひとつの物語を語れるあなたになっていくでしょう　

過去を思い出しながら、その出来事に伴った感情、感覚に基づいて言葉を探すことで、その経験の、出来事の意味付けそのものが変化し始めるでしょう。「ひとりぼっちで居場所がなかった子ども時代」が「いくつもの強みを生かしてサバイブしてきた静かで力強い歩み」へと。「よくがんばって超えてきたね」と自分をねぎらう気持ちが湧き、自分への信頼が生まれてくる。Alternative Storyもう一つの物語を語れるようになることは、自分自身が本当は何者であるのかを知っていくプロセスと言えるでしょう。そしてそれは、深い癒しへとつながっていくことでしょう。

■あなたが持っている選択肢の多さに気づくでしょう
ここまでの歩みそのものが違う意味を帯び、ご自身の強みと再びつながったあなたが、改めて今ここから、ご自分を取り巻く現状を見直してみると、まるで見え方が変わっていることにお気づきになるでしょう。活用できる資源・リソース・選択肢が多いことに気付くでしょう。一方であなたにとってマイナスなものと距離を取る方法にも目を向けられるでしょう。
 

■あなたの望む考え方・行動を暮らしの中に増やしていけるでしょう

あなたが育てていきたい新しい考え、行動、優先順位を、今日からできる具体的な形へと落とし込むため、カウンセリングの場で一緒に探し、増やしていく作戦会議とロールプレイができます。それを日常生活で実践してこそ、あなたの一部になっていきます。時に宿題のように新しいノートを用意し、日常での実践を記録をしていきながら、日常の延長であるカウンセリングの場で振り返る。そんな粘り強い積み重ねは有効でしょう。認知行動療法がこれにあたるでしょう。

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■自己コントロールできている感覚を取り戻す

意識的な日常を積み重ねている頃、あなたは自分と周りを中庸な視線で、極端なネガティブさなしに見る力を有しているでしょう。困難な場面でも慌てずに状況を判断して、助けになる必要なリソースを選び取り、時に時間を自分に与えながら、人に手を借りることも選べる。日常に起こる出来事を越えていける総合力が備わっていることでしょう。自己コントロールできている感覚を手にしていることでしょう。

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■あなたが今を鮮やかにしっかり感じられるようになっていくと、相対的に過去が薄れていくでしょう

今、ここを意識的に生きている時間が拡大していく。それと相対的に過去の出来事の存在が徐々に小さく感じられることにお気づきになるでしょう。遠くへと薄らいでいくのです。

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■自分とともに、生きやすさとともに。自分らしく在れなかった時の経験が生きてくる。
「幸福とは、考えること、言うこと、することが調和している状態である」ガンジーの言葉です。わたしはこの言葉が好きです。自分が考えていることを観察できて、それとズレていない言葉・行動を丁寧に選択できている状態は、あなたがあなた自身を大事にできている幸福な状態そのもの。とても心地よく、自由で平和な状態といえるでしょう。そしてそれは、かつてそうではない状態にいたからこそ、より鮮やかに感じられるのではないでしょうか。

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自分の内側の光に焦点をあてながら丁寧に暮らすあなたは、内側の状態がそのまま映し出される外側へ、キラキラきらめく世界へと歩いていくでしょう。あなたの最初の選択は、次の選択へと続いていく。人生は選択の連続です。

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​■カウンセリングは出会いそのもの

その日のあなたに出会って、その日のあなたにしっくりくる、その日だけのカウンセリングを共に創り上げる。そんな気持ちで、その瞬間、あなたの前に座っています。あなたに出会っています。​

あなたのお話を伺えるご縁がありますことを願って。

 

あなたとゆるやかにつながり、共に生きながら、共に喜び合いながら、あなたの選択を見守ります。

​​今日は選択日和　いのうえ